Creando un espacio seguro // Creating a safe space

Hola, buen día, ¿cómo has estado?

Por aquí estoy de vuelta para contarte un poco sobre lo que de alguna manera ya trabajamos en Flor de Loto, sin embargo en este tiempo que he estado enfocada en estudiar sobre Trauma Informed Yoga (Yoga informado para trauma emocional) me ha brindado mucho más claridad y sobretodo la importancia de generar espacios seguros.

El hecho de tener un espacio donde sentirse cómoda, escuchada y presente se vuelve un oásis. Poder hacer amistades, sentir que movemos nuestro cuerpo y nuestra respiración no da un apoyo emocional que se vuelve fundamental, especialmente si hemos experimentado situaciones emocionales fuertes, también conocidas como trauma.

«Cuando percibimos nuestro entorno como seguro, la liberación de oxitocina nos permite disfrutar de la comodidad de la cercanía de otros sin miedo.»

Stephen Porges (Polyvagal Theory)

Empecemos por definir trauma, que es una situación violenta/dolorosa que sobrepasa mi capacidad de adaptación. El común denominador es que involucra una amenaza a nuestra integridad física/mental/emocional.Es una experiencia subjetiva que depende del contexto, herramientas y retos en ese momento. Puede ser individual, grupal, familiar y comunitario.

Como mencionaba anteriormente, la experiencia es subjetiva, una misma situación puede afectar mucho a unos y quizá sea diferente para otros. Lo importante es entender que es única y poder tomar las acciones necesarias y ofrecer herramientas para el crecimiento personal. Al final todos, o la mayoría, hemos vivido algún tipo de trauma. Entre mayor sea nuestro apoyo social y vínculos afectivos sólidos esto puede darnos el sostén y el impulso para salir adelante.

El hecho de crear espacios seguros, es para nuestro ser, un refugio, es a partir de sentirnos cómodos, donde puede surgir el amor, la creatividad y puedo reinventarme y resurgir.

«Sentirse seguro con otras personas es quizá el aspecto más importante de la salud mental; las conexiones valiosas hacen la vida se perciba significativa y satisfactoria.»

Bessel van der Kolk (The Body Keeps the Score)

Y te preguntarás, ¿qué es lo que define o hace que un espacio sea seguro? . Lo más importante que hace un espacio seguro es nuestra presencia y cómo se siente alguien más cuando esta conmigo. Nuestros gestos, nuestra mirada, tono de voz, el cómo estamos respirando, como movemos nuestro cuerpo y nuestras manos son datos que inconscientemente detectamos para saber si la persona es segura. De igual manera nuestro médico o personal de salud con su presencia nos puede hacer sentir seguras.

También vamos reconociendo como crear espacios seguros para nosotras mismas, dónde me siento bien, quizá la naturaleza tenga un efecto relajante porque nos hace sentirnos conectadas o tener una taza de té en mis manos porque me recuerda que estoy aquí y ahora. Es un ejercicio de autoconocimiento y de auto observación como respondo en diferentes entornos y como nutro mi ser.

Así que por lo pronto explora que es seguro para ti, cómo tu presencia hace sentir seguros a otros y ya te iré contando más sobre el tema.

Te dejo una práctica basada en elementos de Trauma Informed Yoga para el manejo de ansiedad, que es uno de los síntomas que podemos manifestar ante el trauma. Espero que te sirva a ti o para apoyar a otros.

Juntas brillamos más

Adriana

Hello! How are you?

I´m back again to tell you about something that we’ve already been working in Flor de Loto, and yet during this period that I’ve been focusing on studying Trauma Informed Yoga, it has given me much more clarity and opened my eyes to the importance of generating safe spaces. 

Having a safe space where I can feel comfortable, heard and present becomes an oasis. Being able to form relationships and friendships, feeling our body move and breathe gives us an emotional support that becomes fundamental in our wellbeing and specially if we’ve experienced trauma.

“When we sense our environment as safe, the release of oxytocin allows us to enjoy the comfort of an embrace without fear.”

Stephen Porges (Polyvagal Theory)

Trauma is defined as a violent or painful situation that surpasses my adapting ability. Its common denominator is that it involves a threat to our physical/mental/emotional integrity. It is a subjective experience which depends on the context, tools and challenges of that moment. It can be individual, familiar or collective.  

As I said previously, it’s a subjective experience, one same situation can affect some a lot and be different for others. What´s important is to understand that it is unique and be able to take the necessary actions and offer tools for personal growth. In the end, most of us, if not all have experienced some sort of trauma (and its not necessarily a catastrophic event). The larger our social support and solid relationships the stronger the space for healing and impulse to move on.

Creating safe spaces is for our being a sanctuary, it is from here when we can feel good and love can grow, creativity can appear and we can rise again. 

“Feeling safe with other people is maybe the most important aspect of mental health; safe connections are fundamental to meaningful and satisfying lives.”

Bessel van der Kolk (The Body Keeps the Score)

And you may wonder now, what is it that defines a safe space? The most important aspect of a safe space is our presence and how someone may feel when he or she is with us. Our gestures, eyes, tone of voice, how we are breathing and moving our body and hands are information detected unconsciously by another to know if we are safe and trustworthy. The same way we detect that on others, such as our medical doctors, health professionals or yoga therapists or whomever we are interacting with. 

We also learn to recognize spaces that feel safe to us and where we feel ok. It is an exercise of self-knowledge and self-observation. 

So for now explore what feels safe to you and how your presence can make others feel safe. I will be writing a bit more on the subject.

Together we shine brighter,

Adriana

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