Retomando las raíces – 5 ejercicios para tus pies// Reclaiming your roots – 5 exercises for your feet

“El pie es la única parte de tu cuerpo que ha evolucionado específicamente para tener una relación con la Tierra.”  Leslie Kaminoff

 

Hoy quiero hablarte de los pies, esas dos maravillas que nos sostienen y nos mueven día con día, sin duda estos son una obra de arte e ingeniería en la evolución. (Quita tus zapatos mientras lees, mueve un poco los dedos de los pies y disfruta el momento).

 

Cada uno de tus pies se compone de 26 huesos, de los cuales sólo 3 entran en contacto con la Tierra – la base del dedo gordo, la base del dedo pequeño y el talón. El resto del pie se sostiene a través de más de 100 músculos, ligamentos y tendones que amortiguan y nos dan el impulso para el siguiente paso. La fascia plantar esta hecha de tejido conectivo, funciona como un sostén e impulso al caminar y cuando los músculos trabajan eficientemente entre todos se apoyan. Además de esto el tobillo cuenta con el 75 a 80% de nuestras células propioceptoras (receptores mecánicos que informan de nuestra posición en el espacio al sistema nervioso) – y se concentran principalmente aquí para avisarnos sobre el terreno que pisamos, la textura, mantener nuestro equilibrio y realizar cualquier acción necesaria para seguir de pie.

 

Una condición común  dentro de los tratamientos de cáncer de mama es la neuropatía secundaria a la quimioterapia que tiende a afectar pies y manos. Cuando los pies se ven afectados tanto la pérdida de fuerza, sensibilidad y equilibrio pueden tener un impacto en la calidad de vida y  razón por la cual se vuelve más importante enfocarse en estos para reafirmar las raíces. (La neuropatía ese refiere a una alteración de los nervios – principalmente periféricos- que en este caso debido a una reacción a ciertos fármacos. No todas las personas lo manifiestan igual y puede o no ceder al finalizar las aplicaciones de estos. Entre los síntomas que pueden presentarse están: Dolor, ardor, hormigueo, pérdida de sensibilidad, debilidad muscular, hipersensibilidad al tacto, alteración en el equilibrio.)

 

Algo que es sútil y a la vez poderoso de la práctica de yoga es que se realiza sin zapatos y le da libertad y movimiento a los pies. Además nos invita a verlos y hacernos conscientes de ellos. Les devolvemos el interés de moverse, percibir sensaciones, de tocarlos, de sostenernos en posturas de equilibrio – es una entrada a mantener a los pies motivados y recordarles que son valiosos, que nos gusta que se muevan y dejarlos libres.

 

Independientemente si has presentado o no neuropatía trabajar los pies siempre tiene beneficios y te brindarán estabilidad donde quiera que estés, sin importar que tanto se muevan las olas.

 

Te dejo un aquí vídeo con 5 ejercicios simples que pueden realizar donde y cuando quieras, incorpóralos a tu vida y dale vida a tus pies – retoma tus raíces y a brillar.

 

Juntas navegamos las olas

Adriana

(Por hoy me enfoqué en los pies, pero si quieres trabajar tus manos, en el blog pasado nos concentramos en los brazos – https://flordelotoyoga.com/abriendo-las-alas-4-ejercicios-para-liberar-los-brazos-spreading-our-wings-4-releasing-exercises-for-the-arms/.

 

Bibliografía

What is chemotherapy-induced peripheral neuropathy or CIPN? (2016, May 10). Retrieved April 25, 2017, from https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/peripheral-neuropathy/what-is-cipn.html

Love, Susan M./ Lindsey, Karen (CON). (2015). Dr. Susan Love’s Breast Book. Perseus Books Group.

 

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“The foot is the only part of the body that has specifically evolved to be in relationship with the Earth.”

Leslie Kaminoff

 

Today I want to talk about feet, those two wonders that hold and move us day by day, totally a masterpiece of art and machinery in evolution. (Take of your shoes while you read this and enjoy the moment).

 

Each foot is made up by 26 bones, from which only 3 come into direct contact with the Earth – the base of the big toe, the base of the little toe and the heel. The rest of the foot is held up by more than 100 muscles, joints, ligaments and, tendons that cushion and give us the impuls for the next step. The plantar fascia is made of connective tissue that is supported by muscles, when their making their job efficiently and support as a team. Besides this the ankle has about 75 to 80% of our propioceptor cells (mechanical receptors that tell our nervous system about the position of the body in space) – and that are grouped here for tell us about the terrain conditions, texture, help us with our balance and make any necessary action with our feet to keep us upright.

 

A common condition among the breast cancer treatments is the presence of chemotherapy induced peripheral neuropathy which tends to affect hands and feet. When feet are involved, the loss of strength, sensibility and balance may have and impacto on the quality of life and reason why it becomes much more important to focus on them to become rooted again.

(Neuropathy refers to a damage of the peripheral nerves principally in this case related to medication. Not all people manifest the same and it may or may not recede after treatment ends. The symptoms it may show are: pain, burning sensation, tingling, loss of sensitivity, muscle weakness, hypersensitivity to touch, loss of balance.)

 

Something that is subtle and powerful from yoga practice is that we do it barefoot and it gives freedom and mobility to our feet. Besides it invites us to see them and become aware of them. We give them back the interest to move, perceive sensations, touch them and, let them hold us in upright balance poses – it keeping them motivated and remind them that their appreciated and we love to let them free and let them move

 

So if you’ve presented neuropathy (or not) working the feet is always full of benefits and they will bring you stability wherever you are, no matter how crazy the waves become.

 

Here’s a short video with 5 simple exercises you can do whenever and wherever you are, make them part of your life and bring your feet back to life – reclaim your roots.

 

Let’s ride the waves together.

Adriana

 

(I focused on feet today, but if you want to work your hands here’s the link to the last blog which focuses on the arms –  https://flordelotoyoga.com/abriendo-las-alas-4-ejercicios-para-liberar-los-brazos-spreading-our-wings-4-releasing-exercises-for-the-arms/)

 

Bibliography

What is chemotherapy-induced peripheral neuropathy or CIPN? (2016, May 10). Retrieved April 25, 2017, from https://www.cancer.org/treatment/treatments-and-side-effects/physical-side-effects/peripheral-neuropathy/what-is-cipn.html

Love, Susan M./ Lindsey, Karen (CON). (2015). Dr. Susan Love’s Breast Book. Perseus Books Group.

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