Terapia de Beneficio Múltiple // Multiple benefit therapy

 

Si te dijera que hay una medicina que puede ayudarte para muchas cosas, que es de bajo costo, que tu misma la puedes crear y que además puede impactar positivamente a tus relaciones y tu familia, que me dirías?

 

 

Yo te puedo decir que esta es la medicina que uso diariamente, no importa donde esté, que puedo usarla a cualquier hora del día, la puedo usar dentro de mi casa o fuera de ella, de vacaciones o incluso si tengo que estar trabajando en la computadora me puedo dar 5 minutos.

 

Te preguntarás y ¿qué es?

 

La respuesta es actividad física/ ejercicio/movimiento – como quieras llamarle,  quizá te emocione, quizá te des cuenta que siempre lo has sabido pues durante mucho tiempo practicaste algún deporte o disciplina, quizá me digas que eso puede sonar retador, que te da flojera, o que nunca lo has hecho.

 

Hoy te puedo asegurar que el movimiento es para todos, es cierto cada uno somos seres únicos y para algunos será mejor hacer yoga o bailar que correr largas distancias o visceversa. Lo importante es poder encontrar lo que nos gusta, podemos mantener y tener espacios donde podamos movernos de maneras distintas al tener cierto reto (eso implica beneficios neuromusculares y del tejido conectivo). A través del movimiento, contracción muscular, estiramiento, cambios de posición le damos al cuerpo un flujo en la circulación y sistema linfático lo cual ayuda a renovar los nutrientes en los tejidos y células y llevarse los materiales de desecho – imagínalo así – cada área de tu cuerpo que mueves es como pasarle el trapito y darle una limpiada y listo, reluciente.

 

Mi maestro en Duke, Lee Jones, fue quien inicialmente me abrió los ojos a la importancia de llevar el movimiento a todos y sobretodo a pacientes y sobrevivientes de cáncer. Usando el ejercicio la terapia de beneficio múltiple se busca rehabilitar después de quizá perder fuerza muscular tras el reposo, cirugías, quimioterapia, además de la neuropatía y pérdida de condición física (ya que algunos esquemas de quimioterapia pueden tener efectos sobre el músculo cardíaco y tejido pulmonar).

 

Actualmente la medicina está cambiando y ya no se indica reposo en cama después de la cirugía y tratamientos (2). Los médicos estamos abriendo los ojos a que hay que evitar que decaiga esa condición, hay que mantener los músculos tonificados y el cuerpo ágil – no solo porque ayuda físicamente sino porque se correlaciona con su calidad de vida y supervivencia. La medicina se va dando cuenta que moverse es parte del bienestar.

 

Así que algunos beneficios específicos de la actividad física y su rol como terapia de beneficio múltiple son:

  • Despierta el movimiento y sensibilidad (propiocepción)
  • Libera rangos de movimiento
  • Aumenta la fuerza muscular
  • Mantiene la densidad ósea
  • Mejora la capacidad cardiovascular
  • Mejora equilibrio y coordinación (previene caídas)
  • Apoya en la cicatrización, linfedema, tejido conectivo y circulación
  • Mejora calidad de vida

 

Ayuda a disminuir:

  • Estrés/ansiedad/insomnio
  • Percepción del dolor
  • Fatiga

 

Lo más importante es empezar, algo es mejor que nada y se puede comenzar por subir las escaleras en vez de tomar el ascensor, caminar una cuadra, regalarse 5 minutos para estirar un poco, integrar la actividad del hogar como parte de tu rutina (recoger cosas puede ser todo un gimnasio), hacer un grupo de caminata, integrarte a una clase (recuerda que tenemos clases de yoga para ti) y puedes integrar a tu familia en esto para ir generando hábitos de bienestar. Busca algo que te haga feliz, que disfrutes y que nutra cuerpo y alma.

 

Lo he visto, en cuanto alguien con quien estoy trabajando y acompañando, descubre que puede volver a mover su brazo, levantarse desde el piso, hacer un saludo al sol, lograr un reto que se había propuesto – hay una chispa que se le devuelve a sus ojos, es como si el alma se le enciende de nuevo, y esa chispa divina no hay nada que la detenga.

 

¿Y hoy, ya te diste un rato para moverte?

Gracias por leer, y cuéntame como te va

Adriana

Juntas navegamos la olas

 

 

 

 

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What would you say If I told you there’s a medicine that can help you in several ways, it’s low cost, you can make your own and it can also have a positive impact on your relationhsip an family?

 

 

I can tell you this is my daily medicine, I use it no matter where I am, I can use it any time, even several times a day, I can use it at home or while I’m outside, during vacations or have even a five minute break while working.

 

You must be wondering, what’s this about?

 

The answer is physical activity/exercise/movement – whichever you want to call it, you might be excited about this, you might have known this forever since you have practiced a discipline for a long time, or it might sound challenging, daring, you might say it’s not for you since you are new to this.

 

Today I can assure you that movement is for everyone, it’s true that we are each all unique and there is no recipe or intensity that fits all, some of us enjoy yoga or dance while others requiere running long distances or viceversa. What is important is being able to identify an exercise or physical activity that we enjoy and that we can sustain – that keeps us moving in different ways and brings some challenge as well (this is important for neuromuscular and fascial benefits). Through movement, muscle contraction and stretching, coordination and changes in position we give our bodies circulatory and lymphatic system flow which aids in nutrient renovation for cells and tissues, picture it as if you are wiping each area that you are moving and it’s left shiny and clean.

 

My teacher at Duke, Lee Jones, initially opened my eyes to the importance of delivering movement to all, specially cancer patients and survivors. Using exercise as a multiple benefit therapy and aid in recovery after strength and cardiopulmonary resistance diminishment and even neuropathy after bed rest from surgery,chemo and radiotherapy.

 

Nowadays medicine is changing and bed rest is no longer a indicated after surgery and treatment. Doctors are now opening our eyes to avoid losing physical capacity, knowing that we should keep muscles supple and the body agile – not just because it helps physiologically but because it correlates with quality of life and survival. Medicine is now noticing that movement is a component of wellbeing.

 

Some of the specific benefits of exercise and its role as a multiple benefit therapy are:

  • Awakening movement and sensitivity (propioception)
  • Free ranges of motion and keeping joint harmony
  • Increase muscle strength
  • Maintain bone density
  • Improve cardiopulmonary capacity
  • Improve balance and coordination
  • Aid in scarring, lymphedema, fascia and circulation
  • Improves quality of life

Aids in decreasing:

  • Stress/anxiety/insomnia
  • Pain perception
  • Fatigue

 

The most important aspect is to get started, something is better than nothing and you can start by taking the stairs instead of the elevator, give yourself some minutes for stretching, making  of house chores part of your daily exercise (picking things up can be quite a gym), start a walking group, start a class (remember we have yoga classes for you) and you can make your family a part of it as well as your start creating wellness habits. Seek for some activity that makes you happy, that you enjoy and that nourishes your body and soul.

 

I have seen it, as soon as someone with whom I’m working finds out that she can move back her arm, stand up from the floor, do a sun salutation, or achieve a new challenge – there’s a spark that’s brought back to her eyes, it’s like the soul is turned on again, and that stops that divine spark will be unstoppable.

 

¿Have you moved today?

Thanks for reading and let me know how it goes,

Adriana

We ride the waves together.

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