Tu corazón, guerrero indomable // Your heart, indomable warrior

“Ella tiene fuego en su espíritu y gracia en su corazón.”

Antes de seguir leyendo, cierra un momento tus ojos y percibe el latido en tu pecho incluso llevando tu mano derecha hacia el lado izquierdo justo en el borde del esternón y quédate un momento aquí. Toma tu tiempo.

Lista? Vas a hacer lo mismo de nuevo pero ahora conectando con tu respiración, date este regalo – te aseguro que cada una de tus células te lo agradecerá.

Lo hiciste? Como te sientes? Que percibiste?

Hoy quiero contarte sobre tu corazón, del tamaño de tu puño y en el centro de tu pecho, ligeramente inclinado hacia el lado izquierdo, un guerrero incansable que late desde tu día 22 de vida intrauterina aproximadamente. Junto con él existe toda una red de arterias, venas y capilares que trabajan en conjunto con la finalidad de:

 

  • Transportar oxígeno desde los pulmones a todo cuerpo
  • Transportar nutrientes desde el sistema digestivo a todo tu cuerpo
  • Remover desechos celulares productos del metabolismo y excretarlos a través de pulmones (como CO2), riñones (exceso de agua, urea, sales, y excesos de vitaminas hidrofílicas o metabolitos de medicamentos) y piel (sales).
  • Transportar hormonas y neuropéptidos
  • Mantener la temperatura corporal

 

Durante el día y la noche tu corazón bombea sangre hacia todo tu cuerpo para cumplir con todos los puntos anteriores.  Mientras estás realizando una práctica de yoga o cualquier otra actividad física, tu corazón continúa latiendo y adapta su ritmo ya sea que sea una práctica suave o una práctica dinámica donde incrementa su frecuencia para llevar oxígeno a cada músculo de tu cuerpo que requiere mayor cantidad. Tanto las flexiones al frente como la apertura de pecho y arcos crean espacio hacia el corazón, las primeras lo hacen en la parte posterior del tórax y entre las escápulas y los segundos en la parte anterior, hacia pectorales y esternón e indirectamente hacia el abdomen permitiendo mucho mayor espacio para la movilidad del diafragma y por último las inclinaciones y aperturas laterales permitirán abrir los intercostales y serrato y darán aún más movilidad a la respiración.

 

Cuando hacemos Yoga o cualquier disciplina que une respiración y movimiento consciente nos regresa al sistema nervioso parasimpático – una ola de acetilcolina, dopamina y oxitocina que nos calma y nos hace sentir bien, y el corazón ni se diga – irradia de felicidad, le damos un momento para bajar el ritmo, aún con la práctica intensa ya no late tan rápido por ansiedad o miedo sino porque está emocionado. Además a través del movimiento y contracciones musculares ayudamos a que la sangre regrese de manera más eficiente hacia el corazón, especialmente la de las piernas. De igual manera el savasana o relajación final es muy importante y es un súper regalo para corazón porque además de que le brindamos mayor espacio en la práctica, ahora le damos ese momento para latir a un ritmo suave y a su gusto.

 

Algunos datos extra sobre tu corazón que quizá te sorprendan más sobre la maravilla que es tu cuerpo:

  • Tienes 96,000 km de vasos sanguíneos en tu cuerpo
  • Una célula sanguínea tarda menos de un minuto en hacer el recorrido ida y vuelta del corazón
  • En un día tu corazón bombeará 7560L de sangre y en promedio serán 207,900,000L en tu vida (el equivalente a poco más de 83 albercas olímpicas)
  • Tu corazón en reposo late el equivalente a 24 tazas de sangre por minuto y puede subir hasta 200 tazas cuando aumentamos la frecuencia al hacer ejercicio
  • Tiene su propio sistema eléctrico para generar sus latidos – el cual se ve influenciado por nuestro estado de ánimo y por el ambiente a través de neurotransmisores como adrenalina, dopamina, acetilcolina y oxitocina
  • El sistema cardiovascular es tan eficiente que cada célula no está a más de cinco células de un capilar – todas recibirán oxígeno y nutrientes y pueden liberar los desechos
  • Está íntimamente ligado a la mente y pensamientos y las posturas que adoptamos ante la tristeza lo cierran para protegerlo y las felices lo abren para compartir

 

Y bien espero que el blog de hoy te sirva para conectarte más con tu corazón y tu cuerpo, disfruta tu día, tu vida y tu práctica – que tu brillo ilumine a otros – a radiar luz desde el amor 😉

 

Juntas brillamos más

Adriana

 

Referencias:

Page, J. L., & Le Page, L. (2009). Mind Body Health. Integrative Yoga Therapy.

Moore, K.L., Persaud, T.V.N. & Torchia, M.G. (2011). The developing human: clinically oriented embryology (9th ed.).Philadelphia: Saunders.

Hall, J. E. (2010). Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology (12 ed.). USA: Saunders.

 

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“She has fire in her soul and grace in her heart.”

Before you keep up reading, close your eyes for a moment and perceive your heartbeat, you might even take your right hand to the left side of your chest, just beside your sternum and stay here for a bit. Take your time.

Ready? Now do the same, but add your breathing and keep feeling your heartbeat, gift yourself with this, I can assure you every single one of your cells will appreciate it.

Did you do it? How do you feel now? What did you sense?

Today I want to tell you about your heart. It is the size of your fist and in the center of your chest a little tilted to the left; an indomable and tireless warrior who is beating since your 22nd day of intrauterine life. Your heart is accompanied by a whole network of arteries, veins and capillaries which work together to:

 

  • Transport oxygen from your lungs to all of your body
  • Transport nutrients from your digestive system to all you body
  • Remove cellular waste products from metabolism and release them through lungs (carbon dioxide), kidneys (excess water, urea, salts, excess of hyrophillic vitamins and drug metabolites), skin (salts).
  • Transport hormones and neuropeptides
  • Maintain body temperature

 

During day and night your heart is pumpling blood through all you body to comply with all the tasks from above. While you are practicing yoga or some other physical activity your heart keeps pumping and adapting its rhythm, either it is a slow paced practice or a dynamic one where it requires to increase its frequency to be able to supply oxygen to every muscle of your body that’s requiring a larger quantity of it. Besides the pumping, movement will also have an effect on the heart; forward bends allow space to be created on the back of the heart while arches and chest opening poses create it on front, meanwhile all lateral bends help open up the intercostals and serratus anterior, including twists, giving more space for breathing and for the heart to beat.

 

When we practice yoga or any other discipline that gives us awareness of our body, movement and breath we can relax and dive in to our parasympathetic system – so a wave of acetylcholine, dopamine and oxytocin calms us and makes us feel good, and the heart well, it simply irradiates with happiness. We create a space as well to slow down, or to beat faster with an intense practice but not due to stress, fear or anxiety but in a rush of endorphins. On the other hand with movement and muscle contraction we help blood return much more efficiently to the heart, specially blood from the legs (that has to go up against gravity). Savasana is also a crucial part and a gift to our heart an oasis of rest.

 

Some extra facts about your heart (which may even surprise you more about how wonderful you body is):

  • You’ve got approximately 60,000 miles ( approx. 96,000km) of blood vessels in your body
  • A red blood cell takes less than a minute to make a roundtrip from the heart
  • In one day your heart will pump approximately 1660 gallons (approx. 7560L) of blood and in average they will be 55,000,000 gallons (207,900,000L) an equivalente of a bit more than 83 olympic pools.
  • When at rest your heart beats the equivalent of 24 cups of blood in a minute and it can go up all the way to 200 cups when heartbeat increases due to exercise.
  • It has its own electrical system to generate heartbeats – which is also influenced by our emotions and environment through neurotransmitters such as adrenaline, dopamine, acethylcoline and oxytocin.
  • The cardiovascular system is so efficient that each cell in your body is not more than five cells away from a capillary to be able to receive nourishment and oxygen and release products from metabolism.
  • It is closely related to mind and thought and postures we adopt, closing our chest due to sadness protect it and opening our chest to happiness opens us to life and connection.

 

Well I hope today’s blog helps you to connect much more with your heart and your body, enjoy your day, your life and your practice – may your shine brighten others as well, may we all radiate from love.

Together we shine brighter.

 

Adriana

 

References:

Page, J. L., & Le Page, L. (2009). Mind Body Health. Integrative Yoga Therapy.

Moore, K.L., Persaud, T.V.N. & Torchia, M.G. (2011). The developing human: clinically oriented embryology (9th ed.).Philadelphia: Saunders.

Hall, J. E. (2010). Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology (12 ed.). USA: Saunders.

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