5 Beneficios: Yoga + cáncer de mama // 5 benefits: Yoga + breast cancer

5 Beneficios: Yoga + cáncer de mama

Hola! Cómo estás? Hoy quiero contarte un poco sobre lo importante que es movernos y como el yoga puede ayudarte, toda mi razón de compartirlo:

1.Mejora el estado de ánimo

Has notado como cambia la postura dependiendo de cómo te sientes? Una de las maneras que podemos sentirnos mejor es a través del movimiento, hay múltiples estudios sobre yoga y cáncer de mama que demuestran su efecto en disminuir depresión y ansiedad.

La tristeza puede ser pasajera, pero también puede irse instalando en nuestra postura – columna colapsada, hombros caídos, cabeza adelantada, costillas inclinadas hacia el frente – conocemos esa actitud corporal, la hemos visto y quizá la hemos sentido. La nueva medicina que trata con temas de espacialidad y corporalidad (algo que el yoga hace desde hace mucho) habla de que podemos tratar desde el cuerpo y su movimiento para salir más rápido de estos estados emocionales; no solo es hablar de lo que sentimos, sino de poder transitar nuestras emociones y movernos libres y de manera fluida.

2. Te ayuda a sentirte con más energía

Si, lo sé, la quimio puede hacerte sentir como que pasó un tren encima, la fatiga y la disminución de la condición cardiopulomar son efectos secundarios comunes pero ambas se pueden disminuir e incluso revertir.

Actualmente la medicina está cambiando el reposo por la actividad física y la razón es que entre menos tiempo se esté en cama, más se benefician varios sistemas de nuestro cuerpo, principalmente el sistema musculoesquelético y fascia. Imagina estos dos sistemas como esponjas y agua, si no se mueven puede pasar que esa agua se estanque o se pierda en el tejido y se deshidrate, cuando nos movemos esa “esponja” y agua del cuerpo se exprime y para después rehidratarse, lo cual ayuda a movilizar nutrientes hacia las células, eliminar los productos de deshecho celular y permitir un adecuado ambiente del espacio que esta afuera y dentro de tus células.

No es necesario iniciar de manera intensa para sentir las bondades del ejercicio – mi recomendación inicial es mantener cierta actividad básica durante el día y no pasar largos ratos inmóvil- una práctica de yoga suave, una caminata tranquila, actividad dentro del hogar (lo que vaya siendo posible y accesible, esto siempre lo integro en los planes).

3. Fortalece tus huesos

Este beneficio está conectado con el anterior, los músculos están unidos a los huesos, entre más nos movamos mayor es el estímulo para la formación de hueso. No solo es el reposo o la falta de actividad física un factor de riesgo para la disminución de la densidad ósea, pero algunos tratamientos antiestrogénicos pueden tener un efecto sobre esta también, así que a mover el esqueleto, que eso es lo que lo mantiene fuerte.

4. Disminuye el dolor

Lo has escuchado ya, el ejercicio produce endorfinas además de otros neurotransmisores y estos funcionan como analgésicos disminuyendo la percepción del dolor. Por otro lado el yoga y ejercicio se asocian a que se reduce el nivel de factores de inflamación que producen dolor, así
que este es como un doble efecto para sentirte mejor.

5. Te brinda un espacio de tranquilidad

Un día pesado? Abrir el tapete, poner música tranquila y luz tenue, crear ese espacio de calma donde te permites parar y explorar lo que sientes. Ese es un espacio mágico que tu vas creando, integrando tus rituales de bienestar.

Al detenernos, también podemos observar nuestros pensamientos y emociones, permitirnos ser y saber que tenemos el poder de cambiar lo que sea necesario en ese momento.

Además es una excelente herramienta para el insomnio pues ayuda a equilibrar el sistema nervioso simpático (el que nos mantiene alertas) y parasimpático (el que nos relaja). Requerimos el descanso para la reparación y regeneración celular, para nuestro bienestar integral y entre más placentero y relajado sea ese descanso mejor permitimos que sucedan todos esos procesos.
Cinco minutos de savasana (postura de relajación final) o varias horas de sueño tienen un poderoso efecto que no te puedes perder.

Namasté
Adriana

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5 Benefits: Yoga + Breast Cancer

Hello? How are you? Today I want to tell you a bit about the importance of moving and how yoga can help you, my whole reason to share:

1.It improves your mood
Have you ever noticed how your posture changes according to how you feel? Movement is a way to help us feel better, there are multiple studies about yoga and breast cancer that show its effect in reducing depression and anxiety.

Sadness can be just a passing by emotion, but it can also start to install in our body – collapsed spine, hunched shoulders, forward head, inclined ribs – we know that posture, we might have seen it or felt it. The new spatial medicine that deals with how we move our body (something that yoga has been doing for a long time) speaks about how we can work through it to move on through feelings and come out faster of stuck emotional states; it’s not just talking about how we feel, but to be able to transit our feelings and move free and fluidly.

2. It increases your energy
Yes, I know, chemo can feel like you were hit and run over by a train, fatigue and reduced cardiopulmonary resistance are common side effects, but both can be worked out and even reversed.

Nowadays, medicine is changing rest for phyisical activity, and the reason is that the less time spent in bed, the more we benefit several body systems, specially musculoskeletal system and fascia. Picture this two as sponges and water, if they remain without moving it may happen that water stays stalled or that its lost and the sponge dehydrates; when we move that “sponge” and body water are squeezed and then rehydrated, which allows to move nutrients and release cellular waste products, allowing for an adequate inner and outer environment for your cells.

It’s not necessary to start with and intense routine to feel the benefits of exercise – my recommendation is to keep up with basic activity during the day and avoid spending long periods without moving – a soft yoga practice, a light walk, basic house work (whatever starts being posible and accesible, I always bring these in into my programs).

3. It makes your bones strong

This benefit is connected to the previous one, your muscles are attached to bones, the more we move, the more stimuli we create for bone growth. It’s not just rest or lack of physical activity that act as risk factors, but we have to take into account antiestrogenic prescriptions which will have an effect on bone density as well. So let’s get those bones moving, because that’s what keeps them strong.

4. Pain reduction

You’ve heard it before – exercise produces endoprphins as well as other neurotransmitters which have an analgesic effect reducing pain perception. By other means, yoga and exercise are linked to reducing inflammation markers that are related to pain.

5. It brings in a peaceful moment

A hard day? Opening up your mat, calm music and soft light may create that calm sapce where you allow yourself to stop and explore how you feel. This is a magical space that you start creating and integrating your self-caring rituals.

When we wind down, we can also observe our thoughts and emotions, we allow ourselves to simply be and know that we have the power to change whatever is needed in that moment.

Plus yoga has the bonus that’s an excellent tool for insomnia due to its ability to regulate our sympathetic (fight or flight) and parasympathetic (relaxation) systems. We need rest for our cells to repair and regenerate, for our whole wellbeing, so the more we relax and enjoy our sleep the better we allow for these processes to happen. Five minutes in savasana (final relaxation pose) or several hours in bed have a very powerful effect that you don’t want to miss.

Namaste
Adriana

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